b 50

Czułem jakiś niedosyt ciężarowy - ostatnio w boxie byłem w piątek... zaliczyłem dzisiaj 2h trening %-) MET-CON Rx 70/45 TC20' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat from ground Burpee over bar + po każdej rundzie 3 kółka biegu 5RnFT COMPLEX 1x Squat Snatch 1x Hang Squat Snatch 5x Back Neck Push Jerk 5x OHS 3RFT TC20' 20x Pullups 25x Burpee 30cal row [...]

Poranny trening: Push Jerk 6x2 SDHP 5x5 AMRAP 13' Rx 80/60; 24/16 21x Deadlift 15x KB AM Swing 9x C2B Założenie na push jerk - jeden za drugim. Weszło kolejno 60/60/70/70/70/70 SDHP 14/50/55/60/60 Na AMRAPie trochę zabrakło mocy. Czuje duży spadek mocy w dolnym odcinku pleców - zapewne za sprawą treningów rolkarskich i wyścigów. Ostatecznie [...]

Siady idą dobrze - mimo zmęczenia nóg. Szkoda tylko, ze nie mogę trafić na fronty - na nich jednak zależy mi bardziej a wypadają w dzień, kiedy nie mam treningu :( Musze coś zakombinować w tej sprawie... Dzisiejszy trening: Split Jerk 6x1 - założenie przy każdej rundzie ciężar jak najbliższy sprawdzonemu ostatnio 1RM. W moim przypadku 1RM wypadł [...]

Starość - trzeba się przyzwyczajać do mikrokontuzji ;D Poranny trening: SKILL 5x10 Tempo Box Jump WOD - 5RFT TC 15' 1 okrążenie dookoła boxa biegu (około 300m) 15-12-9-6-3 Thrusters Obciążenie Rx: 1 30/25 kg 2 40/30 kg 3 50/35 kg 4 60/40 kg 5 70/45 kg ACCESSORY 4x10 Ring Rows Box Jumpy jak zawsze na pełnym speedzie :D WOD solidny, bałem się tych [...]

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]

Zaległa rozpiska z piątku :) ANNIE TC 12' 50-40-30-20-10 Du Situps AMRAP 10' 5-6-7-8-9.... Burpee Box Jump Over Pullups Na Annie każda runda dabli weszła unbroken trochę zabrakło siły ciągu przy brzuszkach %-) Ostatecznie weszło w 7:31 czyli jakieś 27s lepiej niż mój dotychczasowy rekordzik. W części drugiej dobiły mnie burpee jednak udało się [...]

Dzisiaj solidne cardio %-) WOD 1 -> Rope Chipper z CF Games 2016 TC 11' 4TIME 200m Ski Erg 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile Air Bike 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Erg W oryginale na końcu było jeszcze 90ft Sled Pull ale to już sobie odpuściłem :) Czas 9:25 - spodziewałem się, że będzie gorzej %-) WOD 2 3 rundy 12x Deadlift 80kg 21x Box Jump [...]

Środa :) Deadlift 10x3 @80% 1RM Wszystko na 120kg, jakoś ciężko to szło %-) 3RFT TC15' Rx 50/35 15x Box Jump Over 15x STO 15x Burpee over Bar 15cal Row Jak zawsze mała nieoficjalna rywalizacja z Ripley :D Uciekła mi w ostatniej rundzie... Całość weszła w 13 minut Accessory Trochę HSW Trochę pullupów + kilka z kippingiem Trochę pompek Trochę bicka [...]

Po solidnym niedzielnym opalanku na zjaranych na maxa czerwonych plecach wszedł całkiem dobry łerkaut %-) Back Squat 7x3 @85%1RM => 110kg Oj spalone słońcem plecy piekły od sztangi ale wszystko weszło :-PP Na plecach został krwawy ślad od gryfu @@-) 4TIME Rx 50/35 TC 13' ?? 3 rundy 5x barMU / C2B 5x Snatch 3 rundy 15x DL 15x Back Squat 3 rundy [...]

Upał lekko zelżał i od razu lepiej się ćwiczyło :-PP Hang Squat Clean 6x3 Wszystkie na 70kg, bez zrzutki na glebę. Ciężarowo trochę asekuracyjnie - mam teraz inne priorytety ;-) Side Jump 4x8 Kijek na wysokości minimalnie pod biodrem 4TIME Tc10' 50x DU 5x PCL 60/40 50x DU 4x PCL 70/45 50x DU 3x PCL 80/50 50x DU 2x PCL 90/55 in remaining time [...]

Poniedziałkowy łerkaut na lekkim braku powera :-PP Snatch Grip Deadlifr 5x5 @70kg T2Rings 4x10 4RFT Tc14'; Rx 50/35kg 10x Thruster 10x Pullup 10x Burpee 2 Target SGDL lepiej niż w szeszłym tygodniu ale znowu puściła nasada kciuka w ostatniej seryjce :'-( T2R myślałem, że łokcie wyrwę ze stawów 88-O 50kg ostro mnie dzisiaj przygniotło... nie [...]

Wtorek: Strict Press 6x3 50/52,5/55/55/52,5/52,5 Po 3 serii Coach zasugerował, że za wąsko trzymam sztangę więc rozszerzyłem chwyt - niestety po tym zabiegu drugie 55kg weszło fatalnie technicznie i zszedłem do 52,5 Rope Pullup 4x8 3RFT 50x WBS 10x T2B 30x DU weszło 39 WBS rundy nr 3... Wracamy na poważnie do crossa - trzeba się trochę [...]

Tak jak pisałem wczesniej - sezon startowy zamknięty i wracam do crossa na 100% %-) Czwartunio: Handstand Plate Climb 5x6 na 10kg bumper Inverted Row 4x10 21-15-9 RX 50/35 Tc15' Power Snatch Ring Dip Bar Facing Burpee Spoko trening. Wchodzenia na bumper na rękach poszło wyśmienicie, WODzik tez spoko, weszło w 13:35 /-)_

Poniedziałek 14-11-2016 8-) 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 - po awarii pleców zaczęłam ładnie i grzecznie od 30 :)) 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 - 25 kg to dla mnie granica póki co 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010 - pięknie wchodzi 6/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL [...]

cze - tu sie z Toba witam; 1).RANO: - 7.00 - 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T ) +50 g pieczywa, ewentualnie dodaj tak jak powiedzial przedmowca jakies inne ww, tylko specjalnie nie wiem w [...]

do dzis lecze po tamtym treningu zakwasy *** Tydzien 1, Dzien 5 Trening, silowy dzien 3 1. przysiad 4x 6-8* *zamiast 3x 50 air squats przykra niespodzianka na silce, ni zywego ducha, jakas chuderlawa panienka na recepcji tylko i dziadek od sprzatania, wiec zero szans na podanie sztangi na suwnicy suwnicy smitha nawet nie probowalam 2. [...]

Dzien 24/84 miska na oko, nie umiem sie odnalezc w tym drugim dzienniku 1. przed tren: 100g banan, 30g Matrix 2. po tren: 40g owsiane, 200g jablko, 30g matrix, 20g orzechy salata lodowa, pomidory, cebula, 50g jog nat 3. 50g kasza jeczmienna perlowa, 150g piers kurza, 30g fasola czerwona, fasolka szparagowa zielona, mix papryk 4. 60g chleb [...]

dobrze smpa postaram sie dostoswoac do Twojej uwagi :) Wczoraj trening act 3 obwody,ale pod koniec chyba sie nie przykladalam bo cos malo sily mialam, najwyzej przez nastepny tydzien tez powalcze z trzema :) i oczywiscie 2000 kcal ( b:2,3g;ww:4;t:1,6) śniadanie: jabłko(udało mi sie wcisnąć :D ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny, troche [...]

23.06 dzien trzydziesty siodmy 3600 + 110(60 rano marsze 50 rower po silowni)=3710 min 24.06 dzien trzydziesty osmy 3710 + 140(40 rano marsze 100 po poludniu marsze)=3850 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-24 18:44:00

Dzięki dziewczyny :-) Powoli idę do przodu ;-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, oliwa 2. białka jaj, whey, olej kokosowy 3. jajko, sok warzywny 4. jajko + białka, kapusta kiszona 5. jajka, sałata, pomidor + kawa z [...]